6/23 很硬、很硬的漸進式伏地挺身
伏地挺身在女生這一方面，一直很難克服的動作。
我得先承認，我目前示範的漸進式伏地挺身作法，有點難度——也就是，如果妳是訓練初學者，或從來沒做過伏地挺身，那麼，很可能妳會一直停在入門那個地方。
不過，有練有機會。
（我實地教時，會是採用手架高慢慢往下降的訓練模式。這個需要槓跟蹲舉架的配合，才能一點一點往下降）
伏地挺身基本動作：手放在肩膀側邊，大概10-15cm處（不會超過15cm）。手臂與肩膀夾角為45度（這是肩膀最好施力與最不會造成肩膀疼痛的角度，請牢記）。雙腳的間距可以跟肩膀同寬，或更寬（越寬越好起來）。
手掌出力的位置不在掌根（掌根是手掌尾端接手腕位置），而是連指尖都得出力。
入門：先熟悉整個手掌用力的感覺。
伏地挺身最難的地方是手掌推地時，核心得同時出力往天花板送。
所以很多女生會做成凹腰是伏地挺身。
先不要加入核心，只把重點先放在整隻手掌，手臂推地的出力感。
進階1:把滾筒放在胸部以下、下腹部以上。
然後把手放在正確位置上，短短的，再用整隻手掌用力推。
進階2:短距離可以勝任的話，就撐直手臂吧。
因為胸下有滾筒的關係，距離會比完整伏地挺身短很多。
這時核心就得加上，手臂推直、放下時，核心得同時撐住下半身。
進階3:拿掉滾筒，找更矮的支撐物（我使用的是瑜珈磚
進階4:完整版伏地挺身
要提醒一下，頭不要往下垂。
身體在什麼位置，頭就在什麼位置。
建議組數：入門：3-8下，8-3組
進階：視自己能力決定！
Search